Est-ce que réduire votre rythme d’activité vous procure un sentiment de culpabilité? Ce que mes clients me disent « Cynthia, je n’ai pas fait de yoga depuis notre dernière rencontre. » « J’ai fait une seule posture. » « Est-ce que c’est correct si je ne m’entraîne pas chaque jour? » Vaincre le sentiment de culpabilité Dernièrement, j’ai choisi d’arrêter ou réduire quelques activités pour préserver ma santé mentale. Mon corps ne suivait plus le rythme, car j’avais plus de charges de travail, ajouté deux cours d’ostéopathie à mon horaire, en même temps que vivre le deuil d’une relation qui durait depuis près de quinze ans. Ce n’était pas facile d’arrêter de vous écrire chaque semaine. J’ai dû faire un choix pour continuer d’être cohérente…
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Sentiments désagréables: exercice de pleine conscience
À vouloir fuir nos sentiments créées par certaines émotions, nous évitons de régler les vrais problèmes. Essayez cet exercice! Placez-vous confortablement sur une chaise… Les pieds à plat sur le sol, les bras placés confortablement… Permettez à vos yeux de se fermer… Commencez par faire attention à votre respiration, en prenant quelques longues respirations… Maintenant, guidez doucement votre attention sur la façon dont vous vous sentez émotionnellement en ce moment… notez tous les sentiments qui apparaissent en vous, qu’ils soient positifs, neutres ou négatifs… qu’ils soient forts ou d’intensité faible… ce ne sont que des émotions… Quelles que soient vos émotions, rappelez-vous qu’il est normal de se permettre de le ressentir. Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos émotions, vous êtes l’observateur de vos émotions. Prenez…
Compassion: l’autre doit la mériter?
La compassion peut être vécu pour soi ou ressenti pour les autres. La compassion, pas pour tout le monde! Récemment, au début d’un cours de yoga de groupe, j’invitais les élèves à amener de la compassion dans leur vie. Une élève a réagit fortement. Elle disait que la compassion ne pouvait pas être accordé à tout le monde. Elle nommait Trump en exemple. Sur une touche d’humour, j’ai poursuivi le cours de yoga. À la fin du cours, elle est venue me voir et souhaitait me partager son expérience au sujet de la compassion. Pour elle, cela était relié à un historique religieux. Son passé faisait en sorte qu’elle avait décidé de ne pas être dans la compassion avec tout le monde. Je n’étais pas…
Fear of missing Out vs Médias sociaux
Dans les médias sociaux, FOMO (Fear of missing out) est la nouvelle expression pour exprimer un malaise généralisé. Est-ce que ça vous concerne? Petite réflexion sur les médias sociaux… Avez-vous un sentiment d’inconfort quand vous êtes connecté? Samedi dernier, j’avais l’une de ces fameuses discussions sur le bonheur avec un ami. Il m’expliquait qu’en ce moment, les gens avaient de la difficulté à décrocher des médias sociaux par peur de manquer une activité ou un événement. Je pouvais faire des liens avec les nombreux articles que j’ai lu au sujet de la cyberdépendance. Par exemple, j’ai appris que de nombreuses personnes éprouvaient de l’anxiété ou de la déprime en se connectant sur les médias sociaux. Le paradoxe de mon article est qu’il sera mis en…
Comment pardonner à cette personne!
Pardonner n’est pas toujours facile lorsqu’on a été blessé. Pourtant, le stress engendré par le ressentiment n’est pas très bon pour le corps ni pour la santé psychologique. Ce qui m’inspire à écrire cet article. J’ai rencontré une amie en fin de semaine qui a eu besoin de me parler près d’une heure du ressentiment qu’elle éprouvait envers quelqu’un qui la blesse depuis des années. Son contexte de vie fait qu’elle n’a pas le choix de côtoyer cette personne. Elle me parlait avec le souffle court. Je la voyais trembler. Parfois, le dessous de son œil sautillait (stress). Dans ces cas-là, comme amie, il vaut mieux faire preuve de compréhension et d’empathie, le temps que la vague émotionnelle se dissipe. Pour cette amie qui…
Méditation guidée: compassion
La compassion est la capacité de ressentir ou d’être touché par ce que les autres vivent. Ici, je vous propose un exercice de méditation afin d’avoir de la compassion envers vous-même. En étant à votre écoute, vous serez mieux disposé pour être à l’écoute des autres. Cela va améliorer vos relations avec les autres puisqu’en comprenant votre propre sensibilité, vous serez plus sensible à celle des autres. Pour cette méditation, prévoyez une quinzaine de minutes. Choisissez un endroit calme et sans distraction. Assoyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Dirigez votre attention sur votre respiration. Faites un avec votre respiration. Ne faites rien d’autre, pour l’instant, que d’observer et ressentir votre respiration. Quand vous êtes prêt à continuer, portez votre attention dans la région de votre cœur….
L’art de convaincre
Parfois pour aider nos amis ou notre famille, il faut utiliser l’art de convaincre. Je prends l’exemple sur le nombre de fois où il serait facile pour moi de donner quelques postures thérapeutiques pour régler leur maux, mais où je dois user de sagesse. Le terme »art de convaincre » fait un peu commerciale, mais j’ y pense ici dans le but d’aider. Si vous aimeriez aussi aider quelqu’un de votre entourage, voici ce que je vous suggère d’essayer comme méthode. ÉTAPE 1 – CONVICTION Il s’agit de l’aspect le plus important de l’art de convaincre. Vous devez être convaincu, de la manière la plus ferme et inébranlable de votre affirmation. Si vous ne l’êtes pas, peu importe ce que vous dites, l’énergie ne sera…
Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant la nuit?
Le cerveau actif, même pendant la nuit… Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant la nuit? Les scientifiques ont découvert que le sommeil est le moment où le cerveau et le corps récupèrent de la journée pour en préparer une autre. De façon générale, une nuit se décompose en cycle de 90 à 120 minutes chacun. Idéalement, il nous faudrait 5 cycles pour régénérer toute la machine. Bref, la plupart d’entre nous sommes beaucoup plus efficace après un sommeil ininterrompu de 8 à 10 h. La première phase du sommeil Quand on s’assoupit, on se coupe progressivement de ce qui nous entoure. On ressent parfois l’impression de tomber ou bien des spasmes musculaires. C’est la transition normale vers l’état de sommeil. On pénètre ensuite…
Comment favoriser un bon sommeil?
Des problèmes de sommeil ou d’insomnie? Voici quelques règles de base pour que la chambre soit un vrai petit nid douillet. Quand vous entrez dans lit dites-vous: «je vais passer un moment extraordinaire». C’est ce que vous penseriez si vous entreriez dans un spa. Pourquoi ne pas créer la même chose dans sa chambre? On réserve sa chambre au sommeil et au sexe. On se débarrasse de tout ce qui ne concerne pas ces deux activités. Donc un livre ok, mais la télévision, non. On ne garde que le strict nécessaire. Le lit doit être propre et confortable. Si le matelas est trop dur, trop mou, trop vieux (plus de 7 ans), on investit dans un nouveau. Ce n’est pas une folie, mais une nécessité….
Votre chakra muladhara est-il équilibré?
Dans la discipline du yoga, le premier chakra se nomme muladhara. Il concerne tous les maux qui touchent : la base de la moelle épinière, les jambes, les pieds, le rectum et le système immunitaire. Un cours de yoga qui fait travailler le bas du dos et étire les jambes va équilibrer le chakra muladhara. En plus, cela va soulager le nerf sciatique, réduire le gonflement des veines et soulager la dépression reliée à un débalancement du système immunitaire. À part les postures d’ancrage comme les postures debout, il est bien de pratiquer des postures comme balasana, malasana et les exercices pour les pieds comme l’équilibre sur les orteils. Et au niveau du mental et des émotions? Muladhara a pour thème: la famille, la sécurité,…