Le cerveau actif, même pendant la nuit… Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant la nuit? Les scientifiques ont découvert que le sommeil est le moment où le cerveau et le corps récupèrent de la journée pour en préparer une autre. De façon générale, une nuit se décompose en cycle de 90 à 120 minutes chacun. Idéalement, il nous faudrait 5 cycles pour régénérer toute la machine. Bref, la plupart d’entre nous sommes beaucoup plus efficace après un sommeil ininterrompu de 8 à 10 h. La première phase du sommeil Quand on s’assoupit, on se coupe progressivement de ce qui nous entoure. On ressent parfois l’impression de tomber ou bien des spasmes musculaires. C’est la transition normale vers l’état de sommeil. On pénètre ensuite…
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Comment favoriser un bon sommeil?
Des problèmes de sommeil ou d’insomnie? Voici quelques règles de base pour que la chambre soit un vrai petit nid douillet. Quand vous entrez dans lit dites-vous: «je vais passer un moment extraordinaire». C’est ce que vous penseriez si vous entreriez dans un spa. Pourquoi ne pas créer la même chose dans sa chambre? On réserve sa chambre au sommeil et au sexe. On se débarrasse de tout ce qui ne concerne pas ces deux activités. Donc un livre ok, mais la télévision, non. On ne garde que le strict nécessaire. Le lit doit être propre et confortable. Si le matelas est trop dur, trop mou, trop vieux (plus de 7 ans), on investit dans un nouveau. Ce n’est pas une folie, mais une nécessité….
Votre chakra muladhara est-il équilibré?
Dans la discipline du yoga, le premier chakra se nomme muladhara. Il concerne tous les maux qui touchent : la base de la moelle épinière, les jambes, les pieds, le rectum et le système immunitaire. Un cours de yoga qui fait travailler le bas du dos et étire les jambes va équilibrer le chakra muladhara. En plus, cela va soulager le nerf sciatique, réduire le gonflement des veines et soulager la dépression reliée à un débalancement du système immunitaire. À part les postures d’ancrage comme les postures debout, il est bien de pratiquer des postures comme balasana, malasana et les exercices pour les pieds comme l’équilibre sur les orteils. Et au niveau du mental et des émotions? Muladhara a pour thème: la famille, la sécurité,…
Humeurs et cycle menstruel
Le cycle menstruel, un vrai mystère pour toutes les femmes qui n’ont pas eu la chance d’être bien guidée… Dernièrement j’ai lu le livre : Taking charge of your fertility écrit par Tony Welsher. Je me suis souvenue de l’importance pour les femmes d’harmoniser leurs activités avec leur cycle menstruel. Dans ce livre l’auteur défait tous les mythes qui entoure le cycle de 28 jours et le fameux jour de l’ovulation (14 n’est pas le chiffre de toutes les femmes). Je vous recommande fortement cette lecture si vous avez envie d’avoir un enfant ou si vous souhaitez essayer une méthode de contraception naturelle. Il y a aussi un court chapitre sur la ménopause, étape importante dans notre vie de femme. Je remercie Jessica Victoria qui travaille…
Trouver sa posture assise
Des douleurs au dos et au talon
La résolution des maux de dos peut être multiple et complexe. Voici la description de l’un des cas que j’ai vu dernièrement. Le client est arrivé en décrivant une douleur au bas du dos. Une série de question plus tard, il a mentionné une douleur au talon d’Achille. -Oh, j’ai aussi ceci .. après avoir couru, ça dure depuis quelques mois. Cela me surprend toujours de constaté que les clients ne font pas le lien entre leurs maux et leurs activités préférées.. Pourquoi le client n’a pas vu le lien? Pour lui, la douleur au bas du dos est survenue non pas après la course, mais après avoir soulevé quelque chose. Depuis, il sentait une tension du côté droit. Donc, il n’a pas pensé que…
Omoplates! Dos serré et épaules arrondies!
«J’ai mal au dos» En enseignant le yoga, je me trouve avec toutes sortes de confessions. Il y a le fameux mal de dos, dont je vous présente un cas aujourd’hui. L’élève est venu me voir en se plaignant d’avoir mal au dos. Plus spécifiquement entre l’omoplate et la colonne vertébrale du côté droit. Pendant le cours, je lui ai montré des exercices qui visent à renforcer et assouplir les muscles du dos. J’ai pu vérifier si des postures étaient pour lui plus ou moins difficile à effectuer. Après cette première évaluation, j’ai pu déterminer son plan pour une prochaine séance de yoga privé. Ce que j’ai pu observer Après quelques postures et tests de mouvements, j’ai vu ses rhomboïdes qui manquait de force. Aussi,…
La supination des pieds
Avez-vous du mal à vous tenir en équilibre sur une jambe? Votre poids tombe-t-il principalement sur l’extérieur de votre pied? Sentez-vous une connexion entre le gros orteil et le sol? Vos souliers sont-ils plus usés à l’extérieur (surtout au talon)? Dans ce cas on parle d’un pied qui est en supination. Vous avez également de bonnes chances d’avoir des douleurs aux chevilles. Les muscles, par mauvaises habitudes posturale, deviennent souvent très serrés et bloqués. Votre cheville et votre jambe dans cette position sont maintenu par une hyperactivation de certains muscles! Les muscles opposés – les péroniers – sont sous actifs et faibles. Pas de problème, il suffit de faire des exercices spécifiques pour restaurer les pieds déséquilibrés. Les blessures courantes associées à la supination des…
Quand la douleur sciatique n’est pas une « sciatique »!
Avec le nombre de personnes que je vois qui disent qu’elles ont «une sciatique», mais dont ce n’est pas le cas, je prends le temps dans cet article de définir un peu la bête! Pour avoir une vraie sciatique (si l’envie vous prend) – Le nerf doit être comprimé à la racine de votre dos et vous faire ressentir une douleur irradiant dans toute la jambe. Soit le problème part de L4 / L5 (lombaire) et la douleur arrête dans le mollet ou que le problème part de S1 (sacrum) et la douleur se rend jusqu’au pied. Si la douleur est seulement dans le fessier, ce n’est pas «une sciatique». Le plus souvent, ce qui produit les symptômes mentionnés précédemment c’est la surutilisation des muscles…
Douleur à la hanche
Un symptôme pas une cause Si vous vous êtes rendu jusqu’à cet article, c’est que vous êtes curieux et surement intéressé à régler votre douleur à la hanche. Vous en avez assez des symptômes et vous souhaitez connaître la cause. Le cas d’un joueur d’hockey Je prendrai dans cet article le cas d’un homme dans la trentaine qui joue au hockey deux fois par semaine. Il est venu me voir car il souhaitait régler ses douleurs à la hanche droite. Tout d’abord, il n’avait pas fait le lien entre sa pratique sportive et cette douleur. Je lui ai expliqué que le mouvement exécuté lorsqu’on patine (surtout qu’il joue au hockey depuis son enfance) pouvait être la principale cause de sa douleur, car ses abducteurs étaient…