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Sentiments désagréables: exercice de pleine conscience

sentiments

À vouloir fuir nos sentiments créées par certaines émotions, nous évitons de régler les vrais problèmes. Essayez cet exercice! Placez-vous confortablement sur une chaise… Les pieds à plat sur le sol, les bras placés confortablement… Permettez à vos yeux de se fermer… Commencez par faire attention à votre respiration, en prenant quelques longues respirations… Maintenant, guidez doucement votre attention sur la façon dont vous vous sentez émotionnellement en ce moment… notez tous les sentiments qui apparaissent en vous, qu’ils soient positifs, neutres ou négatifs… qu’ils soient forts ou d’intensité faible… ce ne sont que des émotions… Quelles que soient vos émotions, rappelez-vous qu’il est normal de se permettre de le ressentir. Rappelez-vous que vous n’êtes pas vos émotions, vous êtes l’observateur de vos émotions. Prenez…

Scoliose et yoga

scoliose

À la fin du mois d’août, je suis allée suivre une formation de perfectionnement à New York pour travailler plus en profondeur avec les personnes ayant une scoliose. Améliorer le degré de sa scoliose Elise Miller, qui donnait la formation, a découvert dans sa vingtaine qu’elle avait une scoliose idiopathique. Grâce au yoga, elle a évité d’empirer la déformation de sa colonne vertébrale. Elle n’a pas eu à passé par la chirurgie. Bien qu’elle soit avancée en âge (vers la fin  soixantaine), elle est encore très en forme. Elle exécute les postures de yoga et fait disparaître sa scoliose le moment de tenir les poses. J’étais impressionnée de sa forme physique. Je pouvais être témoin des effets de la rigueur de sa pratique. Elle tenait…

Méditation guidée: compassion

compassion

La compassion est la capacité de ressentir ou d’être touché par ce que les autres vivent. Ici, je vous propose un exercice de méditation afin d’avoir de la compassion envers vous-même. En étant à votre écoute, vous serez mieux disposé pour être à l’écoute des autres. Cela va améliorer vos relations avec les autres puisqu’en comprenant votre propre sensibilité, vous serez plus sensible à celle des autres. Pour cette méditation, prévoyez une quinzaine de minutes. Choisissez un endroit calme et sans distraction. Assoyez-vous confortablement. Fermez les yeux. Dirigez votre attention sur votre respiration. Faites un avec votre respiration. Ne faites rien d’autre, pour l’instant, que d’observer et ressentir votre respiration. Quand vous êtes prêt à continuer, portez votre attention dans la région de votre cœur….

Kosha: Une brève description des enveloppes de notre être.

kosha

Les yogis désignent du nom de ‘«kosha » ;es couches ou enveloppes de notre être. Voici un texte de Kevin Courtney qui résume les koshas. Annamaya kosha Enveloppe physique L’aspect le plus évident de notre être, c’est le corps physique. Cela n’a donc rien de surprenant que ce soit par là qu’a débuté l’exploration yogi. Les anciens yogis pratiquaient l’asana pour harmoniser, renforcer et détoxifier la couche physique afin de la préparer aux périodes prolongées de concentration et de réflexion. Ce que nous mangeons, buvons, lisons et regardons devient de plus en plus important à mesure que le processus du yoga se déroule. Tandis que les yogis examinaient le moi physique, toutes les autres couches commençaient à se révéler elles-mêmes. Pranamaya kosha Enveloppe énergétique Même…

Yoga: postures toniques ou «restoratives»? Laquelle choisir?

restoratives

Comment différencier si le corps a besoin d’une pratique de yoga tonique ou de postures de yoga «restoratives», plus douces? Il n’y a pas de réponse simple à cette question. C’est à force de pratiquer que vous découvrirez ce qui est bon pour vous. Plus vous serez à l’écoute de votre corps et de votre ressenti, plus vous saisirez ce qui vous convient. Comment ne pas se faire berner par la «fausse fatigue»? La plupart des personnes qui travaillent de 9h à 17h se sentent épuisées de leur journée de travail. Cela est souvent dû à la fatigue mentale. Un truc simple, qui marche pour moi, est de commencer par des postures «restoratives». Par exemple, Viparita karani: Bassin en appui sur un bloc ou un…

Hernie L4: étude de cas

L4

Une hernie (ici L4 et L5) est chose plus courante qu’on le croit lorsqu’on plonge dans le domaine de la rééducation posturale. Voici le cas d’un client que j’ai rencontré récemment. Monsieur est en arrêt de travail due à ses douleurs dans le bas du dos. À sa première rencontre il m’apporte des radiographies de sa colonne vertébrale. Dessus, je peux voir clairement que le disque intervertébral de L4 et L5 est écrasé. Ce client utilise chez lui une machine qui lui permet de – décompresser ses vertèbres. Il est conscient qu’il doit changer sa posture pour régler son mal de dos. Je lui explique aussi que le but du yoga thérapeutique est de muscler les muscles profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Je lui…

Douleurs au sterno-cleido-mastoïdien?

sterno-cleido-mastoïdien

Le sterno-cleido-mastoïdien relie le crâne à la clavicule et au sternum. Il est souvent pointé par les personnes qui ont mal au cou. Le cas d’une cliente qui a mal au sterno-cleido-mastoïdien Depuis plus de 6 mois, la cliente a du mal à tourner la tête du côté gauche. Elle déduit que son mal est probablement relié à la postion de sa tête au travail. En effet, elle utilise dans le cadre de son emploi un microscope. Je lui demande de reproduire le geste qu’elle fait pour regarder dedans. Au lieu de garder la tête dans son alignement, elle avance le menton vers l’avant et le haut. Vu le nombre d’heures qu’elle passe à reproduire ce geste chaque jour, cela crée un stress dans les…

Des douleurs à la base du crâne (occiput)?

occiput

Les douleurs à la base du crâne (occiput) peuvent avoir comme origine un mauvais positionnement de la tête. En effet, l’occiput est l’origine de plusieurs muscles du cou. Le cas d’un client Le client arrive et se plaint qu’il a du mal à tenir sa tête tellement il a mal à la base du crâne (l’occiput). Sa douleur est probablement due à l’extension des muscles de son cou. De profil, je peux clairement voir que le rebord interne de son oreille n’est pas aligné avec son épaule. Sa tête est projetté vers l’avant. Les recommendations qui vont suivre sont spécifiques à ce client. En effet, les douleurs à la base du crâne (occiput) n’ont pas une cause unique. Le meilleur exemple pour comprendre ce fait,…

Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant la nuit?

cerveau

Le cerveau actif, même pendant la nuit… Qu’est-ce qui se passe dans notre cerveau pendant la nuit? Les scientifiques ont découvert que le sommeil est le moment où le cerveau et le corps récupèrent de la journée pour en préparer une autre. De façon générale, une nuit se décompose en cycle de 90 à 120 minutes chacun. Idéalement, il nous faudrait 5 cycles pour régénérer toute la machine. Bref, la plupart d’entre nous sommes beaucoup plus efficace après un sommeil ininterrompu de 8 à 10 h. La première phase du sommeil Quand on s’assoupit, on se coupe progressivement de ce qui nous entoure. On ressent parfois l’impression de tomber ou bien des spasmes musculaires. C’est la transition normale vers l’état de sommeil. On pénètre ensuite…

Comment favoriser un bon sommeil?

Des problèmes de sommeil ou d’insomnie? Voici quelques règles de base pour que la chambre soit un vrai petit nid douillet. Quand vous entrez dans lit dites-vous: «je vais passer un moment extraordinaire». C’est ce que vous penseriez si vous entreriez dans un spa. Pourquoi ne pas créer la même chose dans sa chambre? On réserve sa chambre au sommeil et au sexe. On se débarrasse de tout ce qui ne concerne pas ces deux activités. Donc un livre ok, mais la télévision, non. On ne garde que le strict nécessaire. Le lit doit être propre et confortable. Si le matelas est trop dur, trop mou, trop vieux (plus de 7 ans), on investit dans un nouveau. Ce n’est pas une folie, mais une nécessité….

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