D’où vient la plupart des maux de cou Nous avons quelques groupes de muscles qui, raccourcis par de mauvaises habitudes, créent cette posture «tête en avant», comme indiqué sur la photo 4. Lorsque votre corps ressent des tensions ou de la douleur dans les muscles de votre cou, c’est souvent parce que vous n’êtes plus équilibré structurellement. Comment agissent les muscles du cou? Les tissus musculaires à l’arrière du cou tirent sur votre tête et votre colonne vertébrale pour les maintenir debout, comme des rênes le font pour un cheval. Toutefois, si déséquilibrés, les muscles à l’avant sont plus forts et gagnent la bataille! Quelle est la racine de votre douleur? Le sternocléidomastoïdien ou SCM pour faire plus court (photo 1 à 3) part du…
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Se détendre au bureau
Même si vous êtes assis devant l’ordinateur, vous pouvez vous détendre. Voici deux techniques simples que vous pouvez tester. Le scan du corps 1. Assis confortablement sur une chaise, laissez vos mains se détendre sur les cuisses, les paumes tournées vers le ciel. 2. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd et relâché sur la chaise. 3. Tranquillement, à votre rythme, déplacez votre attention sur chacune des parties de votre corps en débutant par la tête, puis en descendant jusqu’aux pieds. N’oubliez pas les bras et les mains. Le but est de tout détendre. 4. Lorsque vous vous concentrez sur une partie du corps, restez-y quelques secondes et ressentez-la se relâcher. 5. Une fois le corps passé en…
Astuces pour maintenir une bonne posture debout
Pourquoi ajuster sa posture? Sur le plan physique une bonne posture est synonyme de bonne santé. Sur le plan psychologique, elle donne une impression de confiance en soi et envoie une image positive. Comment? Gardez les pieds parallèles écartés à la largeur des hanches. Pensez à répartir le poids sur toute la surface de la plante du pied. et plus particulièrement sur les talons. Allongez bien votre colonne vertébrale. Imaginez que, comme un pantin, vous avez un fils au sommet de la tête qui vous étire vers le plafond. Ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas pour avoir une bonne ouverture de la cage thoracique. Gardez les omoplates relâchées. Trop c’est comme pas assez! Pour qu’une posture soit bonne, il faut des muscles…
Pensées négatives et répercussions
Vos pensées déterminent votre réalité! Si votre premières tendance est de voir le monde en noir, vous allez vivre dans un monde obscur. Si vous avez l’habitude d’examiner ce qui va mal avec une personne, une idée ou une chose, le monde dans lequel vous vivez ne sera surement pas satisfaisant. Le pouvoir de vos pensées est magistral! Vous pouvez être persuadé que vous vous montrez réaliste ou intelligent, mais en fait vous êtes bloqué par une vision du monde faussée. La réflexion négative est mauvaise pour la santé, les relations et la vie spirituelle. La pensée négative est l’un des problèmes les plus répandus et universels. Réalisez-vous vraiment le pouvoir que cette habitude a sur votre vie? Voici un exercice pour: – Mettre en…
9 bonnes raison de faire de la méditation
Quels sont les effets de la méditation? La méditation permet de calmer et stabiliser votre mental. Elle vous aide à devenir plus attentif et plus conscient. Vous devenez plus capable de rester présent au travail, par exemple lors des réunions et de la mise au point de projets. Vous êtes plus concentré alors vous devenez plus efficace. Les relations s’améliorent, car vous pouvez être totalement présent pour vos proches. Vivre dans le moment présent enrichi énormément la vie. Apprécier la beauté de tout ce qui vous entoure. Depuis la superbe couleur d’une rose rouge foncé au visage sensible d’une vieille femme que vous croisez dans la rue. Votre monde s’élargit et s’approfondit. L’attention n’est pas seulement dirigée vers l’extérieur. Vous explorez votre vaste monde intérieur…
Deux techniques de relaxation sur chaise
Au bureau ou à la maison, on a pas toujours envie de s’étendre pour faire une relaxation. Une chance, il existe différentes manières de le faire, dont la relaxation sur chaise. Dans cet article, je vous propose deux méthodes de relaxation à essayer. Le décompte 1. Assis confortablement sur une chaise, laissez vos mains se déposer sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel. 2. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd et détendu contre la chaise. 3. Mentalement, compter de 10 à 1 en suivant votre souffle. À chaque expiration, descendez de chiffres et enfoncez-vous toujours un peu plus dans la chaise. 4. Lorsque vous arrivez au chiffre 1, concentrez-vous sur la sensation de détente qui…
Prendre le temps de pardonner
Comment pardonner facilement? La méditation suivante aide à guérir la colère et la douleur d’une blessure infligée par les actions d’autrui. Méditer, c’est s’asseoir dans un endroit tranquille et porter un regard intérieur vers soi. Il existe des méditations guidées qui vous aideront à résoudre différents problèmes de votre vie. Le réel défi de la méditation, est d’observer le mental ou notre intellect et de laisser-aller nos pensées, de ne rien diriger. Toutefois, pour apprivoiser la méditation, il peut être intéressant de se laisser guider par des histoires ou des suggestions méditatives. En voici une aujourd’hui à propos du pardon. Rien de plus difficile ou de plus satisfaisant que le pardon. Une fois que vous avez effectué le travail émotionnel nécessaire pour traiter vos sentiments…
Récitation d’un mantra
Le mantra est un mot, une phrase ou une formule dont le son répété suivant un certain rythme est considéré comme étant bénéfique pour canaliser le mental et apaiser le corps et l’esprit. De par ses facultés à occuper le mental, le mantra est utilisé comme support de méditation. Exercice pratique 1. Assis sur une chaise, le dos droit ne touchant pas le dossier et les mains sur les cuisses, allongez la colonne vertébrale en imaginant qu’un fils au sommet de votre crâne vous étire vers le ciel pour créer de l’espace entre chacune de vos vertèbres. 2. Prenez ensuite quelques secondes pour choisir une phrase qui va représenter ce que vous désirez ce jour-là, à cet instant précis, par exemple: «je suis calme», «je…
La respiration yogique
La respiration yogique complète c’est la respiration de base pour apprendre la maîtrise du souffle. Elle s’effectue en trois phases: la phase abdominale, la phase thoraciques et la phase claviculaire. La phase abdominale Assis au sol (sur un bloc afin d’éviter une rétroversion du bassin) ou sur une chaise, paumes posé sur le ventre, dirigez le souffle dans l’abdomen et sentez le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration. Entraînez-vous pendant plusieurs longues respirations à ressentir ce mouvement du ventre. La phase thoraciques Posez vos paumes sur les côtés de votre cage thoracique, à peu près sur la ligne des aisselles. Dirigez le souffle vers la cage thoracique et santé vos flancs s’ouvrir et s’écarter à l’inspiration, et se refermer à l’expiration….
Posture debout, un lien avec la fatigue et les maux de dos
Est-ce possible que votre posture debout influence les maux de dos ou soit le lien direct avec votre fatigue en fin de journée? Un miraculeux exploit d’équilibre Sans que nous en ayons le moindrement conscience, nos réflexes corporelles organise les structures extrêmement instables des os, des muscles et des organes afin de nous permettre de maintenir la position debout. Dans chaque muscle se trouve des fibres contribuant à la posture (position assise, debout, statique…) et d’autres, à l’activité (cuisiner, marcher, jouer…). Les fibres musculaires liées à l’activité servent aux mouvements et sont activées consciemment, alors que les fibres musculaires posturales nous permettent de nous maintenir en position droite et sont activées de manière subconscientes par les réflexes corporels. Observez et vous constaterez Si vous…