Vos pensées déterminent votre réalité! Si votre premières tendance est de voir le monde en noir, vous allez vivre dans un monde obscur. Si vous avez l’habitude d’examiner ce qui va mal avec une personne, une idée ou une chose, le monde dans lequel vous vivez ne sera surement pas satisfaisant. Le pouvoir de vos pensées est magistral! Vous pouvez être persuadé que vous vous montrez réaliste ou intelligent, mais en fait vous êtes bloqué par une vision du monde faussée. La réflexion négative est mauvaise pour la santé, les relations et la vie spirituelle. La pensée négative est l’un des problèmes les plus répandus et universels. Réalisez-vous vraiment le pouvoir que cette habitude a sur votre vie? Voici un exercice pour: – Mettre en…
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9 bonnes raison de faire de la méditation
Quels sont les effets de la méditation? La méditation permet de calmer et stabiliser votre mental. Elle vous aide à devenir plus attentif et plus conscient. Vous devenez plus capable de rester présent au travail, par exemple lors des réunions et de la mise au point de projets. Vous êtes plus concentré alors vous devenez plus efficace. Les relations s’améliorent, car vous pouvez être totalement présent pour vos proches. Vivre dans le moment présent enrichi énormément la vie. Apprécier la beauté de tout ce qui vous entoure. Depuis la superbe couleur d’une rose rouge foncé au visage sensible d’une vieille femme que vous croisez dans la rue. Votre monde s’élargit et s’approfondit. L’attention n’est pas seulement dirigée vers l’extérieur. Vous explorez votre vaste monde intérieur…
Deux techniques de relaxation sur chaise
Au bureau ou à la maison, on a pas toujours envie de s’étendre pour faire une relaxation. Une chance, il existe différentes manières de le faire, dont la relaxation sur chaise. Dans cet article, je vous propose deux méthodes de relaxation à essayer. Le décompte 1. Assis confortablement sur une chaise, laissez vos mains se déposer sur vos cuisses, les paumes tournées vers le ciel. 2. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd et détendu contre la chaise. 3. Mentalement, compter de 10 à 1 en suivant votre souffle. À chaque expiration, descendez de chiffres et enfoncez-vous toujours un peu plus dans la chaise. 4. Lorsque vous arrivez au chiffre 1, concentrez-vous sur la sensation de détente qui…
Prendre le temps de pardonner
Comment pardonner facilement? La méditation suivante aide à guérir la colère et la douleur d’une blessure infligée par les actions d’autrui. Méditer, c’est s’asseoir dans un endroit tranquille et porter un regard intérieur vers soi. Il existe des méditations guidées qui vous aideront à résoudre différents problèmes de votre vie. Le réel défi de la méditation, est d’observer le mental ou notre intellect et de laisser-aller nos pensées, de ne rien diriger. Toutefois, pour apprivoiser la méditation, il peut être intéressant de se laisser guider par des histoires ou des suggestions méditatives. En voici une aujourd’hui à propos du pardon. Rien de plus difficile ou de plus satisfaisant que le pardon. Une fois que vous avez effectué le travail émotionnel nécessaire pour traiter vos sentiments…
Récitation d’un mantra
Le mantra est un mot, une phrase ou une formule dont le son répété suivant un certain rythme est considéré comme étant bénéfique pour canaliser le mental et apaiser le corps et l’esprit. De par ses facultés à occuper le mental, le mantra est utilisé comme support de méditation. Exercice pratique 1. Assis sur une chaise, le dos droit ne touchant pas le dossier et les mains sur les cuisses, allongez la colonne vertébrale en imaginant qu’un fils au sommet de votre crâne vous étire vers le ciel pour créer de l’espace entre chacune de vos vertèbres. 2. Prenez ensuite quelques secondes pour choisir une phrase qui va représenter ce que vous désirez ce jour-là, à cet instant précis, par exemple: «je suis calme», «je…
La respiration yogique
La respiration yogique complète c’est la respiration de base pour apprendre la maîtrise du souffle. Elle s’effectue en trois phases: la phase abdominale, la phase thoraciques et la phase claviculaire. La phase abdominale Assis au sol (sur un bloc afin d’éviter une rétroversion du bassin) ou sur une chaise, paumes posé sur le ventre, dirigez le souffle dans l’abdomen et sentez le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration. Entraînez-vous pendant plusieurs longues respirations à ressentir ce mouvement du ventre. La phase thoraciques Posez vos paumes sur les côtés de votre cage thoracique, à peu près sur la ligne des aisselles. Dirigez le souffle vers la cage thoracique et santé vos flancs s’ouvrir et s’écarter à l’inspiration, et se refermer à l’expiration….
Posture debout, un lien avec la fatigue et les maux de dos
Est-ce possible que votre posture debout influence les maux de dos ou soit le lien direct avec votre fatigue en fin de journée? Un miraculeux exploit d’équilibre Sans que nous en ayons le moindrement conscience, nos réflexes corporelles organise les structures extrêmement instables des os, des muscles et des organes afin de nous permettre de maintenir la position debout. Dans chaque muscle se trouve des fibres contribuant à la posture (position assise, debout, statique…) et d’autres, à l’activité (cuisiner, marcher, jouer…). Les fibres musculaires liées à l’activité servent aux mouvements et sont activées consciemment, alors que les fibres musculaires posturales nous permettent de nous maintenir en position droite et sont activées de manière subconscientes par les réflexes corporels. Observez et vous constaterez Si vous…
Exercice pratique pour maîtriser ses émotions.
Les émotions prennent parfois le dessus sur nos actions…Faire un exercice de conscience de soi prend peu de temps et pourtant plusieurs personnes ont de la difficulté à trouver un temps dans leur horaire. Et si vous preniez seulement 10 minutes? Choisissez un moment tranquille de la journée où vous pouvez être seul. Peu importe si c’est tôt le matin, l’après-midi ou le soir. Prenez 10 minutes pour vous concentrer sur votre corps. Vous pouvez commencer par les pieds et progresser lentement vers le haut. Portez attention à vos pieds, essayer de relâcher toutes les tensions que vous éprouvez dans les orteils et les chevilles. Prenez tout le temps dont vous croyez avoir besoin pour chacune des parties du corps. Vous remarquerez peut-être que votre…
Tensions: comment les éviter en voiture?
Une tension musculaire peut être reliée à notre conduite automobile seulement par la répétition de petits gestes qui peuvent sembler anodin. Lesquelles? Le pire ennemi du dos: Les sièges à base inclinée vers l’arrière de la plupart des voitures encouragent la mauvaise posture (comme la jeune femme sur la photo). Remarquez lorsque vous conduisez si la partie inférieure de votre dos s’affaisse vers l’arrière alors que la partie supérieure penche vers l’avant. Le dos se courbe dans le milieu, ce qui entraîne d’énormes tensions dans cette région. Ce sont plutôt les articulations des hanches qui devraient permettre de vous incliner vers l’avant pour tenir le volant (rétroversion du bassin). Voilà l’une des raisons pour lesquelles un grand nombre de personnes ont tendance à souffrir…
Relaxer sur une chaise
Comment se relaxer au bureau, dans un avion, dans le métro… Comment se relaxer quand on ne peut pas s’étendre dans son lit? Il est possible de relaxer en position assise. Cela permettra de: – Calmer le flux des pensées – Apaiser le système nerveux – Soulager la douleur – Améliorer la qualité du sommeil, la concentration et la mémoire La technique que je vous propose aujourd’hui est de faire le scan de votre corps. Voici donc un exercice que l’on peut faire même assis sur une chaise: 1. Assis confortablement sur une chaise, laisser vos mains se déposer sur les cuisses, les paumes tournées vers le ciel. 2. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd et…