Le mantra est un mot, une phrase ou une formule dont le son répété suivant un certain rythme est considéré comme étant bénéfique pour canaliser le mental et apaiser le corps et l’esprit. De par ses facultés à occuper le mental, le mantra est utilisé comme support de méditation. Exercice pratique 1. Assis sur une chaise, le dos droit ne touchant pas le dossier et les mains sur les cuisses, allongez la colonne vertébrale en imaginant qu’un fils au sommet de votre crâne vous étire vers le ciel pour créer de l’espace entre chacune de vos vertèbres. 2. Prenez ensuite quelques secondes pour choisir une phrase qui va représenter ce que vous désirez ce jour-là, à cet instant précis, par exemple: «je suis calme», «je…
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Exercice pratique pour maîtriser ses émotions.
Les émotions prennent parfois le dessus sur nos actions…Faire un exercice de conscience de soi prend peu de temps et pourtant plusieurs personnes ont de la difficulté à trouver un temps dans leur horaire. Et si vous preniez seulement 10 minutes? Choisissez un moment tranquille de la journée où vous pouvez être seul. Peu importe si c’est tôt le matin, l’après-midi ou le soir. Prenez 10 minutes pour vous concentrer sur votre corps. Vous pouvez commencer par les pieds et progresser lentement vers le haut. Portez attention à vos pieds, essayer de relâcher toutes les tensions que vous éprouvez dans les orteils et les chevilles. Prenez tout le temps dont vous croyez avoir besoin pour chacune des parties du corps. Vous remarquerez peut-être que votre…
Comment dominer ses pensées?
Burnout: 5 types de professionnels à risque
La rentrée arrive et pour prévenir le burnout il est mieux d’identifier dès maintenant les facteurs de risque. Inspiré du livre » le burnout » de Jacques Lafleur, voici 5 profils à risque. Vous reconnaissez-vous? ( le masculin inclut le féminin) Le Grand travailleur C’est le type «bon gars». C’est la machine à produire. La tâche se révèle relativement facile à réaliser pour lui, mais devient tout simplement irréalisable au-delà d’une certaine limite. Ce type a le sentiment de mériter le repos lorsqu’il aura tout fini. – Ne sait pas quand s’arrêter – Veut constamment répondre à la demande Le Sauveur C’est le type «Superman», le faiseur de miracles. Le travail le valorise beaucoup, alors il prend des tâches de plus en plus complexes et inconsciemment…
Diète: laquelle suivre?
Sans suivre de diète, qu’elles sont vos habitudes alimentaires? Tentez-vous de les changer depuis des années sans résultat? La nourriture que nous mangeons influence notre corps physique, mental et émotionnel. Il n’existe pas de diète qui soit bonne pour tout le monde. Cela serait une erreur de copier la diète qui a fonctionné pour l’une de vos amies (ou d’une actrice connue…) et de l’appliquer à vous-même en pensant que cela va «réussir». Chacun est constitué différemment, avec un niveau d’activité différent dans la journée ou tout simplement un état de santé plus ou moins fragile. La meilleure personne pour vous renseigner sur ce qui est le mieux pour vous, c’est vous-même. Vous n’avez qu’à prendre le temps d’observer comment vous vous sentez après différents…
Épuisement professionnel: Trucs et astuces pour l’éviter!
L’épuisement professionnel est difficile à reconnaître, soit que nous ne voyons pas les signes ou que nous sommes aveuglé par notre envie de performer. Une fatigue qui s’échelonne sur plusieurs jours, voire plusieurs semaines, est probablement l’indice le plus évident d’un épuisement professionnel. Le stress s’attaque à notre système immunitaire, alors le but est d’essayer de l’évacuer autant que possible. Voici une liste de trucs et astuces qui vous permettront d’éviter l’épuisement professionnel: Bouger avec plaisir Que ce soit la danse, le yoga, les arts martiaux, le vélo… Cela aura pour effet d’apaiser l’angoisse et sera beaucoup plus efficace qu’une séance d’entraînement, de musculation ou de jogging «forcée». Écouter de la musique David Wiesenthal, professeur de psychologie à l’université de York et spécialiste du stress…
Comment éveiller le meilleur de soi?
Les occupations quotidiennes, la routine, le manque de temps pour soi, sont tous des facteurs qui risquent de nous éloigner de notre véritable nature. Ceci créera parfois de l’anxiété, ou des états dépressifs, car nous ne sommes plus connecté à notre force intérieure. Pour vous illustrer mon propos, voici une vieille histoire indienne à propos du dieu Brahma qui vivait une grande solitude. Rien n’existait alors et Brahma, avec sa seule présence, se sentait complètement ennuyé. Il avait envie de jouer, mais comme il n’avait personne avec qui le faire, il créa une déesse, Maya, pour avoir du plaisir. Une fois que Maya fut créée, Brahma lui expliqua la raison de son existence. Alors elle répondit: – OK amusons-nous à un magnifique jeu, mais tu…
Comment gérer la colère?
Comment gérer la colère? La colère est une émotion tout à fait saine. La refouler pourrait nous conduire à des comportements bizarres. Comment gérer la colère lorsqu’elle arrive? Les émotions ont tendance à changer notre perception de la réalité. Afin d’éviter d’exagérer la gravité d’une situation ou de ne pas poser des actions que nous pourrions regretter, la comprendre pourra nous aider à mieux la maîtriser. Saviez-vous que la colère est le résultat d’expériences passées non résolues? Suite à des déceptions ou des déchirements que nous avons vécus autrefois, un événement passé continue à nous affecter aujourd’hui. Aussi, ce n’est pas tout le monde qui réagit de la même manière devant une même situation. Pourquoi réagissez-vous? Observez la prochaine fois que vous êtes en colère…
3 règles pour un voyage réussi entre amis
Vous est-il déjà arrivé de partir quelques jours en voyage avec des amis et vous retrouver dans une situation inconfortable ou pire encore qui a tournée au vinaigre? Et bien moi si! J’ai même évité de voyager avec des amis pendant un certain moment pour ne pas avoir à revivre de mauvaises expériences. Avec les années j’ai tenté de nouveau l’expérience et chaque fois j’ai appris comment améliorer mes voyages afin d’en ressortir avec un souvenir positif. Tout dépendant du cadre dans lequel vous partez (avec des enfants, en couple, entre filles ou gars…) ces 3 règles simples vous permettront d’ajouter à vos vacances une garantie que tout va bien se dérouler! 1- Identifiez AVANT le voyage quel itinéraire vous planifiez suivre et communiquez le…
Manque de sommeil, une histoire personnelle…
«Je veux dormir!!!». Je connais beaucoup de personnes qui ont des problèmes d’insomnie ou de sommeil. Que ce soit des amies ou des clients, je leur partage souvent mes trucs lors d’une séance de coaching ou de yoga afin de les aider à retrouver un sommeil paisible. Depuis un an, je suis encore plus empathique à leur situation étant donné une situation personnelle que je vis. Je vous raconte… L’an dernier, le nouveau propriétaire de mon immeuble a décidé de louer l’appartement du rez-de-chaussée à huit jeunes étudiants. Cela veut dire que depuis un an, chaque soir, je suis témoin du bruit causé par la joie de vivre d’un groupe de personnes qui oublie que la locataire du haut dort tôt. Donc, mes heures de…