La respiration yogique complète c’est la respiration de base pour apprendre la maîtrise du souffle. Elle s’effectue en trois phases: la phase abdominale, la phase thoraciques et la phase claviculaire. La phase abdominale Assis au sol (sur un bloc afin d’éviter une rétroversion du bassin) ou sur une chaise, paumes posé sur le ventre, dirigez le souffle dans l’abdomen et sentez le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration. Entraînez-vous pendant plusieurs longues respirations à ressentir ce mouvement du ventre. La phase thoraciques Posez vos paumes sur les côtés de votre cage thoracique, à peu près sur la ligne des aisselles. Dirigez le souffle vers la cage thoracique et santé vos flancs s’ouvrir et s’écarter à l’inspiration, et se refermer à l’expiration….

Est-ce possible que votre posture debout influence les maux de dos ou soit le lien direct avec votre fatigue en fin de journée? Un miraculeux exploit d’équilibre Sans que nous en ayons le moindrement conscience, nos réflexes corporelles organise les structures extrêmement instables des os, des muscles et des organes afin de nous permettre de maintenir la position debout. Dans chaque muscle se trouve des fibres contribuant à la posture (position assise, debout, statique…) et d’autres, à l’activité (cuisiner, marcher, jouer…). Les fibres musculaires liées à l’activité servent aux mouvements et sont activées consciemment, alors que les fibres musculaires posturales nous permettent de nous maintenir en position droite et sont activées de manière subconscientes par les réflexes corporels.   Observez et vous constaterez Si vous…

Une tension musculaire peut être reliée à notre conduite automobile seulement par la répétition de petits gestes qui peuvent sembler anodin. Lesquelles?   Le pire ennemi du dos: Les sièges à base inclinée vers l’arrière de la plupart des voitures encouragent la mauvaise posture (comme la jeune femme sur la photo). Remarquez lorsque vous conduisez si la partie inférieure de votre dos s’affaisse vers l’arrière alors que la partie supérieure penche vers l’avant. Le dos se courbe dans le milieu, ce qui entraîne d’énormes tensions dans cette région. Ce sont plutôt les articulations des hanches qui devraient permettre de vous incliner vers l’avant pour tenir le volant (rétroversion du bassin). Voilà l’une des raisons pour lesquelles un grand nombre de personnes ont tendance à souffrir…

Comment se relaxer au bureau, dans un avion, dans le métro… Comment se relaxer quand on ne peut pas s’étendre dans son lit? Il est possible de relaxer en position assise. Cela permettra de: – Calmer le flux des pensées – Apaiser le système nerveux – Soulager la douleur – Améliorer la qualité du sommeil, la concentration et la mémoire   La technique que je vous propose aujourd’hui est de faire le scan de votre corps. Voici donc un exercice que l’on peut faire même assis sur une chaise: 1. Assis confortablement sur une chaise, laisser vos mains se déposer sur les cuisses, les paumes tournées vers le ciel. 2. Prenez quelques respirations profondes et laissez votre corps devenir de plus en plus lourd et…

Tadasana, communément nommé la posture de la montagne, est la posture debout en hatha yoga qui consiste à trouver son aplomb dans un alignement postural étudié. Ce qui peut paraître simple de l’extérieur est en fait bien détaillé par le yogi qui veut bien exécuter la tadasana. Voici l’expérience décrite par Mariel Hemingway: «Il est extrêmement important pour nous tous de nous tenir d’aplomb sur nos deux pieds en ayant conscience de nous-même, et cela semble facile. Je me plante là, censément droite, stable, en équilibre et l’esprit en éveil. Mais est-ce vraiment le cas? J’oscille d’un pied sur l’autre en m’efforçant de trouver mon vrai centre. Curieusement, je suis sûre que centre tel que je le perçois aujourd’hui était un déséquilibre pour moi hier,…

Afin de répondre à cette question, voici un extrait tiré du livre Prânayâma écrit par André Van Lysebeth*: «Le mot prânayâma se compose de «prâna» et de «ayama» qui veut dire longueur, expansion, rétention, mais aussi contrôle. «Prânâyâma» est donc la science yogique du contrôle du prâna dans l’être humain. Vous remarquerez que nous n’avons pas écrit «corps humain», car le prânayama vise plus que le physique. Le prânayâma est la plus vitale des sciences, car enfin de compte toutes les énergies qui se manifestent sous forme de vie sont d’ordre prânique: consciemment tout être vivant manipule du prâna, depuis sa naissance jusqu’à sa mort, sans cependant faire du prânayâma. Le but du yoga et d’intensifier et de contrôler consciemment ce métabolisme prânique pour décupler…

Si la déformation de la vertèbre n’a pas encore touché le disque intervertébral qui cause la douleur, il est difficile de savoir si nous avons une hernie. Par chance, L’hernie peut être soulagées ou même guérit par le yoga. 2 symptômes peuvent indiquer que vous avez peut-être une hernie discale lombaire: – Douleur dans les fessiers – Douleur dans le nerf sciatique Que faire? – Éviter de faire une flexion vers l’avant ou d’arrondir le dos pour vous soulager. – Ne pas rétroverser le bassin, c’est-à-dire de ne pas ramener le pubis vers l’avant pour arrondir le bas du dos. Vous allez peut-être dégager temporairement le pincement de cette manière, toutefois vous continuez d’envoyer la vertèbre vers l’arrière! Une hernie est antérieur (se dirige vers…

Une hernie discale est le déplacement d’un disque intervertébrale. L’opération n’est pas nécessairement la solution pour la traiter si vous ne changez pas l’habitude posturale qui l’a causée. La majorité des hernies (80%) se trouvent au niveaux des lombaires. Ensuite, vient quelques cas d’hernie discale thoracique et en plus faible pourcentage l’hernie discale cervicale. La plus part du temps, peu importe où se situe l’hernie discale, elle vient d’une mauvaise répartition du poids corporelle. La répartition de la charge du poids corporelle part des cervicales et descend jusqu’aux lombaires (de la tête vers le coccyx). C’est pourquoi en yoga thérapeutique le but sera de diffuser l’effort musculaire vers le haut (des pieds vers la tête). Il est très fréquent qu’une personne ayant une hernie discale…