La cyberdépendance est l’utilisation excessive des technologies ou des moyens de communication offerts par Internet qui engendre des difficultés (problèmes psychologiques, sociaux scolaires, professionnels, relationnels) et qui amène un sentiment de détresse chez l’individu.
Afin d’évaluer votre niveau d’addiction à Internet (cyberdépendance), veuillez répondre aux questions suivantes en utilisant cette échelle de mesure:
1= Rarement
2= Occasionnellement
3= Fréquemment
4= Souvent
5= Toujours
Après avoir répondu à toutes les questions, additionnez les nombres de chaque réponse pour obtenir un score final.
Plus votre score est élevé, plus grand est votre niveau de cyberdépendance et plus importants sont les problèmes qui en découlent.
1. Vous arrive-t-il de rester sur Internet plus longtemps que vous en aviez l’intention au départ?
2. Vous arrive-t-il de négliger des tâches ménagères afin de passer plus de temps sur Internet?
3. Vous arrive-t-il de préférer l’excitation/l’amusement d’Internet à l’intimité de votre partenaire?
4. Vous arrive-t-il de vous faire de nouvelles relations avec des utilisateurs d’internet?
5. Vos proches vous reprochent-ils de passer trop de temps sur Internet?
6. Arrive-t-il que vos notes ou vos devoirs scolaires souffrent du temps que vous passez sur Internet?
7. Vous arrive-il de regarder d’abord votre messagerie avant d’accomplir une chose nécessaire et urgente?
8. Arrive-t-il que vos performances au travail ou productivité souffre à cause d’Internet?
9. Vous arrive-t-il d’être sur votre défensive ou de refuser de répondre si quelqu’un vous demande ce que vous faites sur Internet?
10. Vous arrive-t-il de chasser les soucis de votre vie quotidienne par la pensée réconfortante d’aller sur Internet?
11. Vous arrive-il de vous réjouir du moment où vous irez de nouveau sur Internet?
12. Vous arrive-il de penser que la vie sans Internet serait ennuyeuse, vide et sans joie?
13. Vous arrive-t-il de répondre d’un ton brusque, de crier ou de vous montrer agacé si quelqu’un vous dérange pendant que vous êtes sur Internet?
14. Vous arrive-t-il de manquer de sommeil parce que vous êtes resté tard sur Internet?
15. Lorsque vous n’êtes pas sur Internet, vous arrive-t-il d’y penser activement ou rêver y être?
16. Vous arrive-t-il de vous dire «juste encore quelques minutes» lorsque vous êtes sur Internet?
17. Vous arrive-t-il d’essayer de diminuer le temps que vous passez sur Internet sans y arriver?
18. Vous arrive-t-il de cacher aux autres combien de temps vous avez passé sur Internet?
19. Vous arrive-t-il de choisir de passer plus de temps sur Internet plutôt que de sortir avec des proches?
20. Vous arrive-t-il de vous sentir déprimé, de mauvaises humeur ou énervé lorsque vous n’êtes pas sur Internet, puis de vous sentir mieux lorsque vous y êtes?
Votre score pour évaluer votre niveau de cyberdépendance :
20-49 : Vous êtes un utilisateur d’internet moyen. Vous surfez sur Internet un peu trop longtemps parfois, mais vous gardez le contrôle de votre utilisation.
50-79 points : Vous rencontrez des problèmes occasionnels ou fréquents en raison de votre temps passé sur Internet. Vous devriez considérer leur impact sur votre vie quotidienne.
80-100 points : Votre utilisation d’Internet cause des problèmes importants dans votre vie. Vous devriez évaluer l’impact du temps passé sur Internet sur votre vie quotidienne. Nous vous conseillons de vous préoccuper de résoudre les problèmes directement provoqués par votre utilisation d’Internet.
Si les questions précédentes ont soulevées des craintes, soyez rassuré. Comme coach de vie en PNL, je peux vous aider à établir un objectif qui vous permettra de vous sentir mieux dans votre vie quotidienne.
N’hésitez pas à communiquer avec moi pour vous informer de comment fonctionne ma méthode de coaching. Cela me fera plaisir de répondre à vos questions!
Référence Khazaal, Y., Billieux, J., Thorens, G., Khan, R., Louati, Y., Scarlatti, E. et al. (2008). French valisation of the Internet Addiction Test. CyberPsychology & Behavior, 11(6), 703-706.
