En yoga, la plupart des cas de «sciatique» sont reliés aux personnes qui passent de trop longues heures assises sur les fessiers directement au sol. D’où l’importance d’enseigner à mes élèves de s’asseoir sur un bloc ou sur une chaise pour méditer ! Les muscles des fessiers sont nombreux et l’un d’eux, le piriforme est celui qui peut écraser le nerf sciatique. Cela se produit lorsque la position du bassin est ramener vers l’avant (rétroversion) ce qui compresse le piriforme et le nerf sciatique. Pensez aussi à toutes les activités qui sollicitent beaucoup de rotation externes des jambes. Le piriforme étant attaché au grand trochanter et au sacrum lorsqu’il est trop sollicité par certaines types d’exercices, il aura du mal à se relâcher et donc créera une pression sur le nerf sciatique. Pour prévenir les douleurs ou les soulager, il est suggéré de faire les postures de yoga qui amènent les jambes en extension arrière : cobra, sauterelle, pigeon, l’arc … Attention toutefois d’utiliser une approche orienter vers l’alignement de votre corps dans l’exécution de votre posture. Par exemple, dans la sauterelle, avant de monter le buste, il faut penser à avoir une rotation interne des cuisses.
Rappelez-vous que la douleur du nerf sciatique est déclenchée par trop de rotation externe du fémur.
Le réflexe de la plupart des gens qui ont des douleurs est d’arrêter l’activité physique, sous prétexte qu’ils ont des douleurs. Au contraire, il faut maintenir la santé du corps en lui suggérant des exercices adaptés. Cela mettra un frein à l’évolution des symptômes et dans beaucoup de cas soulagera définitivement la douleur. Si vous n’êtes pas certain de la manière d’exécuter les postures et que vous aimeriez avoir un avis externe, vous pouvez prendre un rendez-vous avec moi et il me fera plaisir de vous offrir une séance privée.
Des expériences de succès pour régler les douleurs du nerf sciatique? Partagez avec nous en commentaire ce qui a marché pour vous!
Tanné des douleurs? Envie de trouver des exercices de yoga simple qui régleront la situation? As-tu pensé au yoga postural?
< >Source : Formation Anatomie et pathologies, Hervé Blondon 2017
