Lors de nos recherches, ma collègue Marie-Sarah Dion et moi, avons déniché quelques études s’intéressant à ce phénomène. Certains facteurs contextuels à l’apparition de blessures ont été relevés lors de nos lectures. Nous avons trouvé pertinent de les mentionner à prime abord pour visualiser un peu mieux le contexte dans lequel surgissent ces blessures.
Risques de blessures liées au yoga
Tout d’abord, tous types de yoga seraient susceptibles d’occasionner des blessures, mais il a été démontré que les individus pratiquant un type de yoga énergétique tel que le power yoga, seraient davantage à risque, en raison de la haute intensité demandée dans cette pratique.
Prédispositions et types de blessures
Pour ce qui est des postures, certaines d’entres- elles telles que celles sur la tête, les épaules et les mains, ainsi que celles engendrant de l’hyperflexion et de l’hyperextension de la colonne vertébrale occasionneraient le plus de blessures chez les pratiquants. De plus, il semblerait y avoir une prédominance de genre chez les individus blessés, les femmes se blesseraient d’avantage par rapport aux hommes.
Le nombre cumulatif d’années de pratique et d’enseignement du yoga s’est avéré être le facteur le plus prédisposant à la blessure traumatique spécifique au système musculo-squelettique. Par contre, une pratique autonome, sans la guidance d’un enseignant, augmenterait aussi les risques de blessures. L’âge élevé (45 ans et plus) et la présence de blessures chroniques au préalable sont également des facteurs pouvant influencer l’apparition des blessures traumatiques lors de la pratique du yoga.
Types de blessures répertoriées
En ce qui concerne les types de blessures répertoriées, l’entorse et l’élongation se retrouvent en plus grande majorité chez les pratiquants de yoga. Les données montrent que pour la région du bas du corps, une déchirure du labrum acétabulaire ainsi qu’une atteinte au tendon d’achille adviendraient dans 14,3% des cas. De plus, une déchirure du ménisque médial et une luxation transitoire de la patella seraient observées dans 9,5% des cas également. En ce qui a trait à la région du tronc, le bas du dos serait la région la plus à risque (18,7%) avec la possibilité de développer une hernie discale lombaire dans 9,5% des cas. Pour ce qui est de la région du haut du corps, les blessures telles que la déchirure partielle de la coiffe des rotateurs (14,5%) et la déchirure du labrum glénoïdale (9,5%) sont également observées chez les pratiquants.
Nous avons exploré les risques de blessures associés à la pratique du yoga, les facteurs qui les influencent et des conseils pour les prévenir. Consultez les sources en bas de page pour mieux comprendre les implications de la pratique du yoga sur la santé physique.
Mais comparé aux autres sports…
Sur la base du taux global de blessures pour 1000 heures de pratique, le yoga semble être aussi sûr, voire plus sûr, par rapport à d’autres types d’exercices. Une moyenne de 0,60 est très basse par rapport à d’autres sports, «Previous studies reported incidence rates from 2.5 injuries per 1000 h for general cardiovascular fitness activities [29] or running [30], to 3.7 injuries per 1000 h for soccer [31], to 5.0 injuries per 1000 h for tennis [29] and 8.0 injuries per 1000 h for skiing [29]. Strongman or strength athletics were reported to result in 4.5–6.1 injuries per 1000 h, and highland games in 7.5 injuries per 1000 h of practice [32]. These figures suggest that yoga appears to be as safe or safer when compared to other exercise types».
sources:
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